Nie ma za bardzo sensu operować na samej wadze ciała bo to dość niemiarodajny pomiar nie oddający jakości sylwetki. Poziom tkanki tłuszczowej jest lepszym parametrem i jeśli miałbym coś podpowiedzieć to 15% lub nawet niżej jeśli Ci się uda. Wiadomo, że nie ma co szaleć i wycinać się do kości, ale im mniejszy bf na start budowania masy mięśniowej [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Byłam przekonana, że żeby schudnąć to trzeba robić tylko aeroby. Tak mówi na mojej siłowni instruktor. Totalny brak kompetencji. I ja od 3 miesiecy katuję się godzine na bieżni i steperze jak głupia, a ćwiczeń siłowych prawie w ogóle nie robie. Jakaś farsa normalnie
[...] i faktycznie tak jest. Przy czym sama aktywność aerobowa nie wystarczy. Nasze ciało to sprytna maszyna i szybko się adaptuje do nowych wyzwań co łatwo można zauważyć po tym jak poprawia się nasza kondycja gdy zaczniemy biegać. Ciało optymalizuje wydatek energetyczny i potrzebuje do wykonania danej czynności co raz mniej energii. Dlatego tak [...]
Hehe ja to od zawsze tak sobie że miarka do buzi nawet nie zapijam czasami tylko przełykam i za 15min lecę na trening :D Jak dla mnie to nie ma to żadnego znaczenia i tak trafia tam gdzie ma trafić więc żaden problem tak robić :D A takie dziwne info to przeważnie na tych wszystkich śmiesznych grupach można wyczytać od znawców xD
Hehe ja to od zawsze tak sobie że miarka do buzi nawet nie zapijam czasami tylko przełykam i za 15min lecę na trening :D Jak dla mnie to nie ma to żadnego znaczenia i tak trafia tam gdzie ma trafić więc żaden problem tak robić :D A takie dziwne info to przeważnie na tych wszystkich śmiesznych grupach można wyczytać od znawców xD Haha ja robię [...]
Owszem brzuch codziennie, ale po co? Skoro jesteś na masie jak sam napisałeś to czy bedziesz robić 2 razy w tygodniu brzuch czy 20 to i tak nie bedzie super kostki. Ja bym na twoim miejscu robił go 2-3 razy w tygodniu po 4-6 serii na jednej sesji treningowej i wtedy tygodniowa objętość wychodzi 12-18 serii ktora zdecydowanie wystarczy na rozwój [...]
[...] to, że nie warto nic robić w takiej sytuacji. Jak najbardziej warto rozwijać swoją sylwetkę, czy też sprawność fizyczną pod innymi kątami. Między innymi trening z gumami oporowymi, obciążeniem własnego ciała, na drążkach, które dostępne są w wielu miejscach, czy też dodatek sprintów. Polecam też zastanowić się, czy obrany cel ma jakiś sens.
Witaj kwestia jak wygląda obecnie sylwetka i czy te 18 procent body fat które oceniasz jest faktyczne. Daj najlepiej foto sylwetki to ocenimy. Jednak jeżeli bf zaczyna być wysoko powyżej 15 procent body fat to pora zainteresować się redukcja. Nie jestem zwolennikiem rekompa bo wg mnie jest on trudny do osiągnięcia i szkoda na niego czasu. Lepiej [...]
[...] zapasy glikogenu i woda.Po tych 4-6 tygodniach znów zacznij intensywniej trenować i lekko zmniejsz kalorie i wszystko ruszy możesz dodatkowe 200-300kcal obciąć jeszcze po jakimś czasie jakby po kolejnych 1-2 miesiącach znó troche zwolniło. Taki sposób najlepiej działa.Albo możesz robić sobie jeden weekend raz na dwa tygodnie kiedy jesz na [...]
[...] które mają nadwagę i sporo nadmiarowej tkanki tłuszczowej do zredukowania na początku odnoszą super efekty, tkanka tłuszczowa spada i wszystko idzie w dobrą stronę. Jednak jak na każdego początkującego ten okres jest najlepszy, ale taka sytuacja nie trwa wiecznie i w końcu ten progres spowalnia lub ustaje. Musimy wówczas podjąć dalsze kroki aby [...]
Zalezy też co chcesz trenować, jak nie masz zamairu ostrych bojów robić to bym nie szeł w sztywne buty, dobrze się sprawdzą nawet tramki ala converse ja mam Reebok Crossfit Nano 3.0 V61669, a to dlatego ze dostałem a nie że wybierałem specjalnie.
haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37 Chcesz robić 3 ćwiczenia na barki w FBW ? A co z resztą partii ? Bez sensu. Wybierz [...]
co do wyciskania leżąc robię minimalne mostkowanie, mógłbym większe bo nie boli przy tym ćwiczeniu ale wolę robić zdrowiej ale słabiej technicznie, i przez to ciężary też już nie idą takie fajne jak powiedzmy 3 miechy temu, gdy miałem to w..
[...] numer 1 Wiosłowanie w opadzie tłowia. Masz rację jeśli chodzi o samą postawę i moje starania by wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Mam natomiast wrażenie jakbym sciagajac hantel do siebie pracował ramionami i cała resztą prócz pleców. Pełny zakres ruchu (góra, dół) staram się robić w tym samym tempie. Nie wiem czy słusznie ale [...]
[...] jest prawda co pan pisze,bo ogladałem filmiki szelnia,który mowi jasno że można zastąpić wyciskanie pompkami,które dobrze angażują górny akton klatki piersiowej i jeszcze w dodatku osoby które uprawiają street workout i calisthenice mają takie klaty jak kulturyści chyba musieli robić pompki,bo innych ćwiczeń to nie widzę z wagą własnego ciała ;)
jak dopiero zaczynasz, to zapomnij o intensywnosci:) wrzuc sobie szybkie marsze na start i bedzie ok. pozniej w domowych warunkach mozesz robic tabate. jest to bardzo fajny trening, szybki, interwalowy, ktory pozwala osiagnac naprawde dobre rezultatu;-) tym bardziej sprawdza sie rowniez jako element poprawy kondycji. na start jednak musisz nieco [...]
Oba, bo tzw bujnięcie też jest dobrym wyjsciem jak chce się przełamać np dany cieżar, tylko że bujnąć też trzeba umieć w odpowiedni sposób, bujnąć np na biceps i potem negatywa spokojnie robic.
[...] geniuszu ale mój plan na nogi wygląda tak : (MASA) Przysiady 12/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 HACK przysiady 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Zamiast prostowania jak nie masz ławeczki z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie muszę robić gdyż dużo [...]
[...] geniuszu ale mój plan na nogi wygląda tak : (MASA) Przysiady 12/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 HACK przysiady 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Zamiast prostowania jak nie masz ławeczki z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie muszę robić gdyż dużo [...]
